מטבוליט של לאוצין – HMB ושימור השריר: תמונת הראיות העדכנית

HMB הוא מטבוליט של לאוצין – חומצת אמינו חיונית המעורבת בוויסות תהליכים הקשורים לבניית ולפירוק חלבון בשריר.

סקירת־על מ־2025 איגדה 11 מטא־אנליזות שכללו 41 מערכי נתונים, עם משתתפים בגילאי 23–79. נמצא כי תוספת HMB נקשרה לשיפור במדדים של מסת שריר, מסת גוף נטולת שומן וכוח שריר.

עם זאת, איכות המטא־אנליזות לא הייתה אחידה, ולכן חשוב לפרש את הממצאים בהתאם לאוכלוסייה, למצב התזונתי ולרמת הפעילות הגופנית.

HMB הוא רכיב מעניין במיוחד במצבים שבהם יש חשש לאובדן שריר, אך אינו תחליף לחלבון איכותי או לאימון התנגדות.

שם המאמר:
Ergogenic Benefits of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses

כתב העת: Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2025
קישור למאמר המלא